ما هو الضغط النفسي
الضغط النفسي هو واحد من أكثر الاضطرابات و الأمراض شيوعا و يعرف بأنه "الحالة النفسية الناتجة عن عدم التوازن بين مطالب الموقف الذي يمر به الفرد و قدرة الفرد ذاته علي الاستجابة لهذا الموقف " و يعرف ايضا بأنه " عدم قدرة الفرد على التكيف مع البيئة المحيطة به نتيجة إدراك عقلي خطأ لبعض الأمور الحياتية " وقد يحدث للفرد نوعين من الضغط النفسي الضغط النفسي الصحي و هو يحفز الفرد علي الابداع و الانتاج و هناك ضغط نفسي ضار و هو يقلل من عزيمة الفرد و يقوم بأحباطه .
علامات وجود الضغط النفسي
هناك العديد من العلامات التي تدل على الضغط و لكنها ليست ثابتة مثل ( الاكتئاب - عدم الاهتمام بأمور الحياة - فقدان حس المرح - التفكير المبالغ فيه - القلق و التوتر - البكاء - فقدان القدرة على التركيز - الشعور بالخوف - الصعوبة في اتخاذ القرارات المختلفة ) .
انواع الضغط النفسي
يقسم الضغط النفسي الي ثلاث انواع :
الضغط النفسي الحاد :
هو أكثر أنواع الضغط انتشارا حيث يتميز هذا النوع بأنه يدوم لفترة قصيرة من الزمن و يمكن أن يتولد بسبب التفكير في الأمور التي وقت أو التفكير في الأمور التي من الممكن أن تحدث في المستقبل .
الضغط النفسي الحاد النوبي :
و هذا النوع يرتبط أكثر بالأشخاص الذين يشعرون بالقلق و فيه يشعر الفرد بإجهاد بدني مستمر .
الضغط النفسي المزمن :
من أكثر أنواع الضغط النفسي ضررا علي صحة الفرد علي المدي الطويل .
ما هو تأثير الضغط النفسي علي الدماغ
أن الحياة مليئة بالضغط و أن التعرض للضغط بشكل مستمر يؤثر سلبا على الصحة الجسدية و العقلية و من أبرز المشكلات الناتجة عن الضغط الآتي :
-التاثير على الذاكرة :
ان التعرض للضغط المستمر يؤثر بالسلب على الذاكرة حيث أن هناك منطقة فى الدماغ تسمي الحصين ( Hippocampus ) تنكمش نتيجة الضغط النفسي المستمر و التوتر و القلق و هي مركز الذاكرة بالمخ ، كما أن التوتر و الضغط النفسي يؤثر على منطقة فى الدماغ تسمي القشرة الجبهية ( prefrontal cortex ) و نتيجة الضغط الواقع على هذه المنطقة تحدث بعض الاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة .
-رفع مستوى الكورتيزول ( cortisol ) :
حيث ان الضغط النفسي يودي الي رفع مستوى الكورتيزول و هو الهرمون المسؤول عن بعض العمليات الحيوية مثل التمثيل الغذائي .
-قلة التركيز : يؤدي الضغط النفسي الي إرسال إشارات عصبية خاطئة الي المخ مما ينتج عنه بعض السلوكيات العفوية الخارجة عن إرادة الفرد .
-العصبية الشديدة :
حيث أن شعور الفرد بالضغط و ما يصاحبه من قلة التركيز و القلق و عدم النوم جيدا كلها أسباب كافية لجعل الفرد أكثر عصبية .
-اضطراب النوم :
عندما يشعر الفرد بزيادة القلق و التوتر و الضغط فأنه تلقائيا يفكر بشكل مبالغ فيه الأحداث التي سببت تلك الضغوطات فينتج عن ذلك القلق في النوم بشكل يومي و صعوبة النوم في المواعيد المحددة .
الطرق التي تساعد على تخفيف الضغط النفسي
أن الاعتراف بأن لديك ضغط نفسي اهم و اصعب من الطرق التي تساعد على تخفيف الضغط النفسي و من هذه الطرق الآتي :
- الاستعانة بالله و زيادة الإيمان بالله و تأدية الصلاة و قراءه القران لأنها تساعد علي تصفية الذهن من الأفكار السلبية .
- محاولة تنظيم الوقت و التخطيط الجيد لليوم
- التخلص من الأفكار السلبية التي تسبب الضغط و التوتر و القلق الغير مبرر .
- المواظبة على ممارسة الرياضة حيث أنها تقلل من الشعور بالقلق و الضغط .
- تقليل شرب المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل القهوة و الشاي .
- بناء العلاقات الاجتماعية مع الأفراد الجيدين .
- القيام ببعض التمارين البسيطة مثل اليوغا و التأمل و يساعدان بشكل كبير على التخلص من الأفكار السلبية .
- الاهتمام بتنظيم ساعات النوم و المحافظة علي النوم في المواعيد المحددة .
- تناول الغذاء الصحي الذي يساعد على التركيز و ينشط الدماغ مثل المكسرات و الاسماك و الفاكهة و الخضراوات و تجنب الطعام السريع و الطعام الذي يحتوي على سكريات كثيرة .
التسميات :
العلوم