النوم

 

مقدمة

النوم هو حالة فسيولوجية طبيعية عند كل الكائنات الحية و لكنها تختلف من كائن حي الي كائن حي اخر في أسلوب النوم و عدد الساعات التي يقضيها الكائن الحي و النوم وظيفة رئيسية في جسم الكائنات الحية و بالتحديد الإنسان .

تعريف النوم

النوم هو حالة يكون فيها الجسم من الخمول النسبي حيث إن الحركات الضخمة مثل المشي و الجري و الكتابة تتوقف بشكل موقت و في حالة النوم يكون الجسم ضعيف الاستجابة للمؤاثرات البسيطة المختلفة ، و الذي يميز بين النوم و الغيبوبة هو أنه في حالة النوم يستطيع الإنسان أن يستيقظ .

مراحل النوم المختلفة

يمر الإنسان خلال دورة نومه بأربعة مراحل المرحلة الأولى و الثانية يكون النوم فيها خفيف و يبدأن مع بداية النوم و بعد ذلك تبدء مرحلتي الثالثة و الرابعة و تعرف هاتين المرحلتين بالنوم العميق و هاتين المرحلتين في غاية الأهمية لجسم الانسان لأن فيها يستعيد المخ نشاطه و يودي النقص في هاتين المرحلتين الي التعب و الإجهاد خلال النهار و بعد هاتين المرحلتين بحوالي 90 دقيقة تبدء مرحلة الاحلام و المرور بكل هذه المراحل يعرف بدورة النوم .

عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم 

يختلف عدد ساعات النوم من فرد الي اخر و يعتقد الكثير أن عدد الساعات المناسبة هي 8 ساعات كمتوسط و قد يقل قليلا أو يزيد قليلا و أجريت دراسة علي عدد من الأفراد و وجدوا أن هناك أفراد ينامون اقل من 6 ساعات و هذا يسمي النوم القصير و هناك أفراد ينامون أكثر من 9 ساعات و هذا يسمي النوم الطويل و كان النوعين طبيعيين ومن امثال أصحاب النوم القصير توماس اديسون و من أمثال أصحاب النوم الطويل اينشتاين و هذا يعني أن عدد الساعات التي يحتاجها الفرد تختلف من شخص إلى آخر ولا توثر علي إنتاجية أو ابداعيه الفرد و نشاطه بشرط أن يعرف الفرد عدد الساعات المناسبة لجسمه دون غيره و قالت الدكتورة لين كالدويل أن القدر الأمثل للنوم هو 7 ساعات وان أي زيادة أو نقص له عواقب صحية ضارة و قد سؤل العديد من الخبراء في علم الأعصاب عن لو كان النوم الكثير يضر بالصحة و هناك عدد كبير منهم قالوا لا و بعضهم قال إن النوم الكثير يضر الصحة .

تأثير سن الإنسان علي نومه 

عند بلوغ سن 20 عاما فإن عدد الساعات التي يحتاجها جسم الفرد للنوم لا تتغير ولكن مع تقدم عمر الفرد أي عندما يصل الي 50-60 عاما تقل أو تختفي مدة المرحلتين الثالثة و الرابعة التي قد ذكرتها سابقا فيصبح أكثر عرضه للنوم الخفيف و الاستيقاظ علي المؤثرات المختلفة البسيطة و هذا أحد أسباب النعاس الذي يصيب كبار السن .

 

الحالات الغير طبيعية للنوم 

هي : الأرق ، ناركوليبسي ، تشنجات الأطراف السفلية أثناء النوم ، توقف التنفس اثناء النوم ، المشي اثناء النوم .

العوامل المساعدة على النوم بشكل أفضل

من العوامل المساعدة على النوم: تغير درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب ، عدم تناول الاكلات الثقيلة قبل النوم ، عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم ، و أن مادة النيكوتين الموجودة في السجائر تودي الي اضطرابات النوم .

الحرمان من النوم

أن الحرمان من النوم يودي الي احمرار العين و شحوب الوجة و الخمول و الإجهاد و التعب بدون سبب أثناء النهار و غيرها من الأضرار الصحية .